春季乍暖還寒，頸部最易受傷！牢記4個護頸建議_全球看點
2023-04-24 13:15:11 來源：上海普陀
天氣乍暖還寒，頸部有宿疾的人受涼后極易容易出現(xiàn)落枕。
(資料圖片)
《諸病源候論·失枕候》有云：“失枕，頭項有風，在于筋之間，因臥而氣血虛者，值風發(fā)動，故失枕。”
發(fā)生落枕應及時診治，如果不予重視，會導致反復發(fā)作，最終還可能演變成頸椎問題，導致頸椎病、寰樞關節(jié)不穩(wěn)等問題。
記住四點防落枕
1、枕頭不能太高
一般以12~15cm為宜，亦不能過低或者不枕枕頭，這樣都容易造成頸肌勞損和扭傷。
枕頭以軟硬適度為宜，填充物材質以蕎麥皮、決明子等為好。
2、注意保持正確睡眠姿勢
頭頸部切莫長時間處于偏歪狀態(tài)，這樣會造成肌肉緊張痙攣和頸椎小關節(jié)失穩(wěn)。
3、頭頸部活動要小心
防止頸部扭傷。不做猛然轉頭、甩頭動作，更不要長時間上網(wǎng)、低頭看手機。
4、注意頸部保暖
中醫(yī)有“熱則筋縱，寒則筋攣”之說，應避免頸部遭受風寒侵襲，導致氣血不通，脈絡瘀阻，不通則痛。
中醫(yī)治療有良效
落枕采用中醫(yī)綜合治療可取得良效，包括手法按摩、中藥內服外用、穴位調理、功法鍛煉等。
1、手法按摩
操作時，患者取坐位，醫(yī)生先用點按、拿捏等手法，施展于頸部至上背部痛點，松解痙攣肌肉筋膜。
繼而采用端項旋轉法，一手托其下頜，一手扶于枕部，使頭略向后仰，兩手同時用力向上端提，來回連續(xù)作左旋右旋活動3~5次，以理順筋絡、活動頸椎小關節(jié)。
最后施以理筋手法。
2、中藥內服外用
本病治宜祛風散寒，宣痹通絡。可辨證選用溫通經(jīng)絡、舒筋活血中藥內服，如桂枝湯、葛根湯加減等。
中成藥可服獨活寄生丸，每次5g，1日2次。
有頭痛形寒等表證者，可用羌活勝濕湯加減。外用可選貼傷濕止痛膏、消痛貼膏等。
3、穴位調理
可選用肩外俞（在背部，第1胸椎棘突下，后正中線旁開3寸）、肩井（在頸后部，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點）、大椎（在頸后部，第7頸椎棘突下凹陷中，后正中線上）。
以及外關（在前臂后側，腕背側遠端橫紋上2寸，尺骨與橈骨間隙中點）、懸鐘（在小腿外側，外踝尖上3寸，腓骨前緣）、阿是穴（局部壓痛點）等，給予指揉法，每穴2~3分鐘。
亦可采用艾條溫灸上述穴位，至皮膚出現(xiàn)紅暈為止，每次每穴3~5分鐘。
4、功法鍛煉
以下介紹2種方法可供選擇。
與項爭力
站立，首先雙手叉腰，上身不動，頭盡量后仰，同時深吸氣，此時頸部前屈肌群緊張對抗，然后復原，同時呼氣。
其次再低頭，閉口，下頜盡量緊貼前胸，同時呼氣，頸部后伸肌群對抗用力，然后復原，同時吸氣。
本法反復10~20次為一組，每日2~3組。
哪吒探海
站立，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰。
頭頸用力伸向左前方，雙目注視前方地面約1.5m處。
身體不動，頸部繼續(xù)努力向前探伸，同時吸氣，然后還原，同時呼氣。
左右相同，各做10~20次為一組，每日2~3組。
